5 essentiële tips voor trainen na je zwangerschap

Verkooppraatje van de dag:

Wij vinden dat je echt moet gaan trainen voor en na de zwangerschap. (en dan bij ons natuurlijk) 

Maar, ik meen het, hoe eerder je begint des te beter het voor je is! 

Zwanger zijn is een aanslag op je lichaam en geest. 

Je moet het echt zien als  een soort veldslag. Je weet dat er een slag gaat komen en dan wil je voorbereid zijn. Sommige complicaties zijn achteraf namelijk niet meer te herstellen. En daar worden jij en jij met je liefdesleven niet veel gelukkiger van. (denk ik, denk ik) 

Probleem is alleen. Een groot deel van de vrouwen is niet echt voorbereid, helaas. Als dit ook voor jou geld dan adviseer ik je om op zijn minst echt al gaan werken aan je core en bekkenstabiliteit. 

Wat zijn dan de essentiele tips voor trainen na je zwangerschap?

TIP 1: Start VOOR je zwangerschap al met het trainen! 

Klinkt als een open deur, maar het is echt zo, vooral het verstevigen van je core rondom je bekkenstabiliteit, bilspieren en onderrug zijn van groot belang om de boel weer snel op de rit te krijgen. 

TIP 2: Rust minimaal 4 weken uit. 

De kracht van inspanning zit hem in de ontspanning. 

Tijdens je bevalling wordt je lichaam aardig uitgetest. Herstel is DE belangrijkste voorwaarde van een goede training.Herstel dus minimaal 4 weken goed, voordat je naar de sportschool rent. Bij een keizersnede kan nog langer wachten verstandig zijn. 

TIP 3: Weet wat je doet!

Zelfs als je de nodige nazorg van het ziekenhuis hebt gekregen, is dat niet voldoende om maar gewoon weer verder te gaan of om er door heen te trainen. Want die disbalans, daar kan de complicatie op lange termijn juist plaatsvinden en niet een per se tijdens de bevalling zelf. Dit kan leiden tot allerlei vervelende klachten: bekkenbodemklachten, klachten aan het SI-gewricht of je krijgt meer moeite met balans oefeningen. Onze trainers helpen je graag om dit te voorkomen.

TIP 4: Check jezelf op een diastase. 

Als de ruimte tussen de linker- en rechterhelft van je rechte buikspieren meer dan twee vingers is, of wanneer die heel zacht is, dan spreken we van een diastase. 

Dit is hoe je het kunt voelen: 

– Ga op je rug liggen. Je kunt er voor kiezen om je knieën op te trekken. 

– Zet je vingers in de lengte op de middellijn van je buik net boven en onder je navel.

– Til voorzichtig je hoofd van de grond en span je buikspieren aan. 

– Wanneer je diepe/verwijde ruimte voelt dan heb je een diastase.

Let wel, een diastase is volkomen normaal. Het is mogelijk om een echo te maken, maar als je er simpelweg rekening mee houdt, hoeft dit verder helemaal geen probleem te zijn.  

Tip 5: Fix je voeding:

Over voeding hebben we hele aparte blogs per onderwerp. Zie bijvoorbeeld onze blog over zoetstoffen

Zorg na een bevalling in ieder geval voor: 

• Vezels & Mineralen (Groenten en fruit, keltisch zeezout & magnesium)
• Gras gevoerde zuivelproducten/whey proteine. (kortom: eet je eiwitten) 
• Eet omega 3 vetzuren en vermijd vooral zoveel mogelijk omega 6 rijke vetzuren! (zie onze blog over omega 6 vetzuren) 
• zorg voor voldoende vitamine D3 en K2 in je bloed! 

Wil je meer weten over het trainen na je zwangerschap?

Heb je nog vragen over het trainen na je zwangerschap, of wil jij graag aan de slag met een personal trainer in Alphen aan den Rijn? Neem dan gerust contact met ons op! Weet ook dat wij speciale trajecten aanbieden voor vrouwen die zwanger zijn, waarbij het mogelijk is om in kortere periodes voor en na de zwangerschap te trainen!