Hoe jij je core body kunt versterken: 5 tips van een ervaren personal trainer.
Als personal trainers met inmiddels al meer dan 8 jaar ervaring kunnen wij met zekerheid zeggen dat het versterken van de core een van de belangrijkste aspecten is van een effectieve training en lichaamshouding. Bekijk hier de video of scroll naar beneden om de blog te lezen.
Wat is de core nu precies en waarom is het zo belangrijk om deze te trainen?
De core wordt gevormd door de spieren van de buik, rug, heupen en bekkenbodem. Deze spieren zijn de basis van al onze bewegingen en ondersteunen ons lichaam tijdens onze dagelijkse bezigheden. Een krachtige core vermindert het risico op blessures, verbetert je houding, balans en kan zelfs rugpijn verminderen.
Een zwakke core kan ik ook de basis zijn voor je rugklachten. Lees hier eventueel onze blog over tips tegen rugpijn.
5 tips voor het versterken van je core:
1. Planken
Een van de beste oefeningen om de core te versterken is de plank. Ga op je buik liggen en steun op je ellebogen en tenen, terwijl je je lichaam in een rechte lijn houdt. Houd deze positie enkele seconden tot een minuut vast, afhankelijk van je niveau en herhaal dit enkele keren.
(TIP: deze blog komt het beste tot zijn recht in onze video!)
2. Superman
Ga op handen en knieën zitten en strek je tegenovergestelde arm en been uit. Til je armen en benen van de grond en houd deze positie enkele seconden vast. Laat vervolgens je armen en benen zakken en herhaal dit enkele keren.
3. Dead bug
Dit is eigenlijk de superman, maar dan andersom!
Je gaat op je rug liggen en strekt je tegenovergestelde arm en been uit. Blijf je zo laag mogelijk boven de grond en wissel je arm en been af.
4. Leg raises
Ga op je rug liggen met je handen onder je billen en je benen gestrekt. Til je benen langzaam op tot een hoek van 90 graden en laat ze vervolgens langzaam zakken. Herhaal dit enkele keren. Rugklachten tijdens de oefening? Laat je benen dan minder ver zakken of trek je knieën in.
5. LET OP: DOE GEEN CRUNCHES! (op de grond)
Crunches, zijn voor de meeste mensen een simpele NO GO. Zeker als je een zwakke core hebt, wil je deze oefening absoluut vermijden. Besef ook dat deze beweging dagelijks wordt uitgevoerd achter je bureau, telefoon of bank. Het is veel verstandiger om bewegingen te doen die exact de andere kant op gaan. Simpelweg je kin intrekken bijvoorbeeld of je schouderbladen naar achteren bewegen.
Wil jij graag aan de slag met je core en niet aan je lot over gelaten worden? Klik dan hier voor een vrijblijvend plan van aanpak
