Futloos? Breng je dopamine in balans!

Het belang van Dopamine controle.

Het stofje dopamine is een hormoon wat energie en blijdschap afgeeft. Dit is fijn, maar een disbalans kan grote problemen op leveren.

Kennis hierover is extreem belangrijk om tot blijvende lange termijn resultaten te komen. Kennis is macht. Bewuste keuzes maken is de start van leefstijl verandering.

“liever bewust een “foute” keuze maken dan onbewust.”

Onze eerste tip is dan ook: Ga eerst kijken welke dingen je dopamine geven en welke middelen of activiteiten je dopamine niveau omhoog laten gaan. En kijk of je hier direct iets aan kunt doen. Zie aan de rechterkant welke dingen dit zijn. We komen er later in de blog weer op terug, lees dus vooral verder!

“Het probleem ontstaat voornamelijk door combinaties te maken met meerdere acties tegelijk.”

Is dopamine dan slecht?

Nee, dit is niet slecht. Sterker nog, plezier hebben in het leven en dopamine zijn enorm belangrijk. Dopamine doet ontzettend veel in je lichaam, denk hierbij aan:

• Het reguleren van je bloedruk, nierfunctie & insuline afgifte.
• Belonen van goedgedrag = doelen halen, motiveren.
• Zorgt voor focus in omgevingen met veel prikkels.
• Helpt bij leren en onthouden.
• Dit hormoon is helaas heel gevoelig voor herhaling = verslavingen dus.

Zoals je ziet doet dopamine ontzettend veel moois. Maar zoals je nu wellicht ook kunt inzien: het is een hormoon wat je ook niet moet onderschatten. Juist omdat het betrokken is bij zoveel processen, zou het best wel eens zo kunnen zijn dat jij moeite hebt met het halen van je doelen, omdat dit proces te vaak wordt verstoord, of beter gezegd: je piekt te hoog. (en daalt dus ook te laag)

Wat is dan precies het probleem en hoe los ik dit op?

Dat is een goede vraag. Heb je de dingen al opgeschreven die van jou van toepassing zijn, zoals beschreven in het begin van de blog? Als je deze hebt, gaan we door:

Hier komt de twist:

“Het probleem ontstaat voornamelijk door combinaties te maken met meerdere acties tegelijk.”

Dus dat. De combinaties kunnen je dopmine zo enorm snel laten pieken, dat je onbewust in een vicieuze (life)circle terecht komt. Hier een aantal voorbeelden:

De koffie met een sigaret verdubbelen het effect van elkaar net als sporten met harde muziek dat doet. Ook dit is niet altijd erg, maar dit kan wel veroorzaken dat je dus later extra uitgeput raakt. Zeker als je dit regelmatig doet.

Sterker nog het kan je in rap tempo verslaafd maken en stoppen nog lastiger maken als je deze combinaties blijft maken. Om nog een aantal voorbeelden te geven: Gokken en voetbal. Alcohol en eten, drugs en harde muziek…

Los dit op in 4 stappen:

• Breng in kaart wat op wekelijkse basis je dopamine in beweging brengt. (en met hoeveel)
• Bekijk welke combinaties je maakt en wederom ook met hoeveel dit versterkt.
• Kijk vervolgens wanneer deze pieken worden bereikt en wanneer je de dip voelt.
• Start met het loshalen van deze combinaties en kijk of je energie daarop al verbeterd. Let wel dat je soms nog iets vermoeider kan worden. Houdt zo’n 2 weken aan om het resultaat te gaan merken.

Meestal helpt het loshalen van de combinaties al enorm veel en is het minder moeite dan we onszelf graag wijsmaken. Daarbij is 1 ding natuurlijk wel ontzettend belangrijk: blijf alsjeblieft ook genieten! Af een toe een combinatie pieken is niet slecht om te doen. Wat belangrijk is dat je weet hoe dit voor jou werkt en dat je misschien iets mist wat je helemaal niet zou willen of wat het helemaal niet waard is. Maak dus afwegingen die het voor jou waard zijn.

Wil jij echt dingen oplossen en heb jij hier een plan en hulp bij nodig? Kom dan gerust bij ons langs voor een kopje koffie!