Koffie voor het sporten: een natuurlijke pre-workout?
Veel sporters drinken koffie vóór hun training. Een kop koffie kan helpen om alerter te worden en net dat beetje extra energie te geven. Maar werkt koffie echt als een natuurlijke pre-workout, of zitten er ook nadelen aan?
Cafeïne – het actieve bestanddeel in koffie – heeft namelijk verschillende effecten op het lichaam. Sommige kunnen positief zijn voor sportprestaties, terwijl andere juist minder gunstig zijn wanneer je er te veel van gebruikt.
Voordelen van koffie voor het sporten
Koffie kan in sommige situaties helpen bij sportprestaties.
Zo kan cafeïne onder andere:
-
tijdelijk energie en alertheid verhogen
-
vermoeidheid verminderen tijdens inspanning
-
de vetverbranding stimuleren
-
sportprestaties licht verbeteren bij bepaalde inspanningen
In de sportwereld wordt cafeïne daarom regelmatig gebruikt vóór trainingen of wedstrijden. Een bekende uitspraak is bijvoorbeeld de “20 bakken koffie” uitspraak van Sifan Hassan.
Mogelijke nadelen van cafeïne
Hoewel koffie voordelen kan hebben voor sportprestaties, heeft cafeïne ook invloed op het zenuwstelsel. Het stimuleert onder andere de aanmaak van het stresshormoon adrenaline. Dit hoeft geen probleem te zijn, maar wanneer je al veel stress ervaart kan het juist zorgen voor meer onrust.
Daarnaast kan cafeïne de bloeddruk tijdelijk verhogen, nervositeit veroorzaken bij hogere doseringen en je slaap verstoren wanneer je het later op de dag drinkt. Ook worden dopaminereceptoren gevoeliger voor prikkels, waardoor het effect sterker kan worden wanneer koffie wordt gecombineerd met andere stimulerende middelen zoals nicotine of suiker.
Waar moet je op letten bij koffie en training?
Gebruik je koffie vóór het sporten, doe dit dan bewust. Drink bijvoorbeeld niet direct koffie na het opstaan, maar wacht ongeveer anderhalf uur zodat je natuurlijke hormoonritme eerst op gang kan komen. Drink koffie bij voorkeur niet op een lege maag en neem er een glas water bij.
Omdat cafeïne lang in het lichaam actief blijft, is het verstandig om later op de dag minder koffie te drinken zodat je slaap niet verstoord raakt. Voor de meeste mensen geldt dat 3 tot 4 kopjes filterkoffie per dag prima kan, terwijl bij sterkere koffie vaak 1 tot 2 kopjes al voldoende is.
Uiteindelijk kan koffie een nuttige energieboost geven, maar gebruik het met mate en luister naar je lichaam.
Train je doelgericht voor een sportprestatie of wedstrijd? Binnen het Wedstrijd & Prestatie programma begeleiden we sporters die hun prestaties gericht willen verbeteren.