Welke trainingsmethodes zijn er binnen de fitness?
Er zijn binnen elke categorie verschillende trainingsmethodes. Er zijn er echt heel veel. Om het simpel te houden starten we vandaag bij de 6 basis categorieën.
1. Krachttraining: deze methode omvat het gebruik van gewichten of weerstand.
2. Cardiovasculaire: training: bekend als cardio, dit is gericht op het versterken van de conditie. (hart en longen) Denk hierbij aan de crosstrainer, loopband, maar ook buiten hardlopen en eigenlijk teamsport. (niet alles hoeft binnen de sportschool te zijn)
3. HIT Training: dit is een intensieve trainingsmethode waarbij korte periodes van hoge intensiteit worden afgewisseld met (korte) periodes van rust.
4. Circuittraining: dit is een combinatie van kracht- en/of cardio-oefeningen die achter elkaar worden uitgevoerd, met kleine rust tussen elke oefening.
Iets meer begeleiding nodig, maar vind je Personal Training nog net iets teveel van het goede? Start dan vandaag nog met onze app!
5. Flexibiliteitstraining: dit omvat oefeningen die gericht zijn op het vergroten van de flexibiliteit en mobiliteit van de spieren en gewrichten. Denk hierbij aan actieve stretches, maar ook aan yoga, pilates en dergelijke.
6. Functionele training: dit is gericht op het verbeteren van de algehele prestaties en functies van het lichaam.
Zijn er ook specifiekere trainingsmethodes?
Jazeker. Elke trainingsmethode kent veel verschillende sub categorieën, als we bijvoorbeeld kijken binnen de categorie krachttraining, zou je deze kunnen opdelen in:
Traditionele krachttraining: dit omvat het gebruik van vrije en vaste gewichten zoals halters, Dumbells en machines om de spieren te versterken en vergroten.
Lichaamsgewichttraining: dit omvat oefeningen waarbij het eigen lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt, zoals push-ups, pull-ups, squats en lunges.
Powerlifting: dit is een vorm van krachttraining waarbij de nadruk ligt op het tillen van zware gewichten voor enkele herhaling. De drie belangrijkste lifts in powerlifting zijn de squat, bench press en deadlift.
Olympic weightlifting: dit is een vorm van krachttraining waarbij de nadruk ligt op explosieve kracht en techniek, met de twee belangrijkste lifts: “de snatch” en de “clean and jerk”
Strongman training: dit omvat oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van brute kracht en functionele kracht, met evenementen zoals het tillen van stenen, de farmers walk en het slepen van zware objecten.
CrossFit: dit is een trainingsmethode die elementen van krachttraining, cardiovasculaire training en gymnastiek combineert om een intensieve en uitdagende training te creëren. Deze vorm wordt ook steeds vaker gedaan in wedstrijdvorm.
Hyrox Training: (Nieuw)
De Hyrox is een fitnesscompetitie die elementen van functionele training combineert met hardlopen. Het wordt vaak gezien als een uitdagende vorm van “fitness voor iedereen”, waarbij kracht, uithoudingsvermogen en snelheid centraal staan. De competitie bestaat uit acht ronden van 1 kilometer hardlopen, afgewisseld met functionele oefeningen zoals: De staande roeimachine, slee duwen, slee trekken, push ups met sprong, roeien, gewichten dragen, uitstappen & squats + ball gooien.
De combinatie van deze onderdelen maakt de hyrox tot een unieke wedstrijd die niet alleen gericht is op kracht of uithoudingsvermogen, maar een mix van beide. Het is toegankelijk voor mensen van verschillende niveaus.
De voorbereiding voor Hyrox vraagt om een veelzijdige aanpak in training, gericht op zowel cardio als kracht, om elk onderdeel van de wedstrijd effectief te kunnen uitvoeren. Wij trainen zelf ook mensen voor de Hyrox Games en gaan hier als bedrijf ook naartoe! Wil jij ook aan de slag met de hyrox of met onze personal training? Meld je dan hier aan!
En de andere trainingsmethodes?
Ook zijn er subcategorieën voor de andere trainingsmethodes. Deze bespreken we in een volgende blog. Tijdens de personal training kijken we altijd naar wat het beste bij de persoon past en bouwen we een programma die aansluit op jou doelen. Zoals je ziet, de keuze is reuze 😉
Ben je al benieuwd wat het voor jou zou betekenen? Klik dan hier voor een vrijblijvend plan van aanpak
