Waarom je vóór en na je zwangerschap fitness moet toepassen + 5 oefeningen om te doen!
Een kind krijgen is een prachtige, maar intensieve ervaring voor zowel je lichaam als geest. Het is beste is als je met zwangerschap fitness jezelf voorbereidt op deze uitdaging; hoe beter je voorbereid bent, hoe makkelijker je de strijd aankan. Daarom is het belangrijk om al vóór je zwangerschap te beginnen met trainen en ook na de bevalling actief te blijven. Velen beseffen niet dat bepaalde complicaties moeilijk te herstellen zijn. Dit kan je algehele welzijn en zelfs je relatie beïnvloeden. Gelukkig zijn de meeste complicaties met onze Personal Training in combinatie met zwangerschap fitness wel om te keren.
Niet wachten en direct aanpakken? Meld je hier direct aan!
Zwangerschap fitness: 5 tips om jezelf voor te bereiden:
Tip 1: Begin met trainen vóór je zwangerschap. Je kunt het niet vroeg genoeg doen! Het versterken van je core, bekkenstabiliteit, bilspieren en onderrug is essentieel om je lichaam klaar te maken voor de bevalling en om na de bevalling sneller te herstellen.
Tip 2: Neem minimaal 4 weken rust na de bevalling. Na de bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Rust minstens vier weken voordat je weer begint met trainen. Als je een keizersnede hebt gehad, is het vaak verstandig om nog langer te wachten.
“5 zwangerschap fitness oefeningen die jij direct kunt toepassen? Deze kun je hier gratis downloaden!
Tip 3: Zorg dat je weet wat je doet. Ook al krijg je nazorg vanuit het ziekenhuis, dat is vaak niet genoeg om meteen weer met trainen te beginnen. Een onvoldoende herstelde core en bekkenbodem kunnen leiden tot klachten zoals bekkeninstabiliteit, problemen met het SI-gewricht en moeite met balansoefeningen. Onze trainers kunnen je helpen om veilig en effectief weer in vorm te komen.
Tip 4: Controleer jezelf op een diastase. Diastase, een scheiding tussen de linker- en rechterbuikspieren, is normaal na een zwangerschap. Je kunt dit zelf controleren door op je rug te liggen, je vingers langs de middellijn van je buik te plaatsen en voorzichtig je hoofd op te tillen. Als je een diepe ruimte voelt tussen je buikspieren, heb je waarschijnlijk een diastase. Dit hoeft geen probleem te zijn als je er rekening mee houdt tijdens je training. Wij kunnen dit ook voor je checken als je dit wenst.
Tip 5: Optimaliseer je voeding. Na de bevalling is goede voeding cruciaal voor je herstel. Zorg voor voldoende vezels en mineralen (zoals groenten, fruit, Keltisch zeezout en magnesium), eiwitten, omega-3 vetzuren, en vermijd zoveel mogelijk omega-6 vetzuren. Vergeet ook niet om je vitamine D3 en K2 op peil te houden. Meer informatie over voeding vind je in onze uitgebreide blogs.
Net als Joyce klaar om aan de slag te gaan?
Klik dan hier! Wij helpen jou zo wel op onze fysieke locatie in Alphen aan den Rijn als met ons uitgebreide online programma door heel Nederland en België!
