Wat zijn de voordelen van magnesium?
Naast goed slapen, bewegen, eten en ontspannen kan een goede magnesium complex met actieve vitamines en mineralen zeker helpen bij het terugkrijgen van je energie en ondersteunen van je immuunsysteem. Je kunt dus zeker je de voordelen van magnesium merken in het dagelijks leven. In deze blog nemen we dit verder met je door, dus lees zeker verder!
Waarom zou ik magnesium gebruiken?
Wist je dat 50% van de Europese bevolking een tekort heeft aan magnesium? Dat is echt veel. Het is echter wel belangrijk te benoemen dat teveel inememen ook zeker niet goed is. Teveel supplementen nemen kan zeer averechts werken! Neem gerust even contact met ons op als je een bloedtest wilt doen. (dit kan zowel thuis als bij ons op locatie!)
Waarom is magnesium belangrijk?
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij veel processen in het lichaam. Hier zijn enkele belangrijke voordelen van magnesium:
- Botten en spieren: Magnesium speelt een belangrijke rol in de werking van spieren en botten. Het helpt bij het ontspannen van spieren en voorkomt krampen. Soms helpt het tegen spierpijn.
- Energieniveau: Magnesium is betrokken bij de productie van energie in je cellen. Het helpt bij het omzetten van voedsel in energie, wat essentieel is voor je fitheit.
- Stemming: Magnesium heeft een invloed op neurotransmitters en kan helpen bij het reguleren van stemming. Een tekort aan magnesium wordt soms in verband gebracht met angst en depressie. Hierbij is het wel aan te raden een bloedonderzoek te doen, ook op je B vitamines.
- Hoge bloeddruk: Magnesium helpt bij het ontspannen van de bloedvaten, wat kan bijdragen aan het verlagen van een hoge bloeddruk. Het kan hierdoor ook helpen bij je hart gezondheid. (Cardiovasculair)
- Slaapkwaliteit: Magnesium kan een kalmerend effect hebben op het zenuwstelsel en kan daardoor de slaap verbeteren. Daarom nemen veel mensen voor het slapen gaan wat extra magnesium.
Waar zit magnesium in?
Magnesium komt voor in veel voedingsmiddelen, zowel in plantaardige producten en in kleinere maten in vleesproducten producten. Let wel op dan inhoud en opneembaarheid een groot verschil kunnen maken. Hier komen we later op terug. Voor nu hebben we een lijst gemaakt van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium:
- Groene bladgroenten: Spinazie, boerenkool, en snijbiet zijn bijzonder goede bronnen van magnesium. Het chlorofyl in groene groenten bevat magnesium.
- Noten en zaden: Vooral amandelen, cashewnoten, en pompoenpitten zijn rijk aan magnesium.
- Volkoren granen: Havermout, quinoa, bruine rijst, en volkorenbrood bevatten aanzienlijke hoeveelheden magnesium. (Al zijn wijn geen fan van deze vorm van inname)
- Peulvruchten: Linzen, zwarte bonen, kikkererwten en kidneybonen zijn goede bronnen van magnesium.
- Avocado’s: Avocado’s bevatten niet alleen gezonde vetten, maar zijn ook rijk aan magnesium.
- Bananen: Bananen zijn bekend om hun kaliumgehalte, maar ze bevatten ook magnesium.
- Pure chocolade: Donkere chocolade (minimaal 70% cacao) is een verrassend rijke bron van magnesium.
- Vette vis: Vissen zoals makreel, zalm en heilbot bevatten naast gezonde vetten ook magnesium.
- Yoghurt en andere zuivelproducten: Hoewel niet de rijkste bronnen, bevatten sommige zuivelproducten zoals yoghurt ook een bescheiden hoeveelheid magnesium.
- Rood vlees: Veel wordt geclaimd dat vlees over het algemeen weinig magnesium bevat. Toch is dit niet helemaal waar. Bekijk onze blog over het Carnivoren Dieet voor meer informatie hierover.
De voordelen van magnesium zijn groot, maar het is geen wondermiddel.
Het eten van een gevarieerd dieet met deze voedingsmiddelen kan helpen om voldoende magnesium binnen te krijgen en de vele gezondheidsvoordelen ervan te benutten.
Zoals je kunt zien zijn de voordelen van magnesium groot. Wij adviseren dan ook om dit is te laten testen of gewoon met mate uit te proberen, zeker als jij je trainingsprikkel verhoogt of spierkrampen ervaart. Met mate: baat het niet, dan schaadt het niet. Magnesium werkt het beste als je dit verdeeld over de dag en inneemt bij de maaltijd. Je kunt je op de huid aanbrengen of als supplement tot je nemen.
