Stel, je personal trainer komt niet opdagen, maar je wilt toch graag zelf gaan sporten. Je hebt alleen geen idee over hoe en wat, want normaal gesproken loop je gewoon achter je trainer aan.. Wat nu?!!
Daarom hebben wij deze video samengesteld. Een simpel circuit die jij zelf, veilig kunt uitvoeren!
Allereerst is het belangrijk om de volgende dingen te regelen:
- Download een app op je telefoon, denk aan een WOD APP of TABATA app.
- Regel een bal tussen de 1-10kg als je deze niet hebt, zoek een ander soort gewicht. denk aan een waterfles, deurstopper of een flinke goudbaar. 😉
- Regel ook 2 gewichtjes, tussen de 5-12kg. Als je deze niet hebt moet je 1 oefeningen overslaan.
- Optioneel: een foam roller, een muur en publiek.
De workout!
- Beginner: 40 sec werken, 20 sec rust.
- Gemiddeld: 45 sec werken, 20 sec rust.
- Gevorderd: 45 sec werken, 15 sec rust.
- 3 rondes van 8 oefeningen, met 2 minuten rust tussen de
- Zo niet of vind je dat nog een stap te ver gaan? Lees of bekijk dan direct onze tips:
- Zo niet of vind je dat nog een stap te ver gaan? Lees of bekijk dan direct onze tips:
- oefeningen in
- Begin met een warming up. Op de sportschool op de cardio, thuis een wandeling of een stukje hardlopen.
- Optioneel: Start met de streches die je met je trainer ook altijd zou doen. Bijvoorbeeld met de foamroller.
Oefeningen:
- De Air Squat
- De Plank
- Push up’s (on knee)
- Twisters with ball
- Wall sit
- DB Rows*
- Burpee’s
- Standing Lunges*
Heb je vragen over de work-out? Stel ze gerust in de YouTube comments of stuur een bericht via ons contact formulier!
