Wat is intermittent fasting

Wat is intermittent fasting

december 18, 2019 2019 0
YourlifeCircle - uw personal trainer uit Alphen aan den Rijn

Het is in bepaalde periodes vasten, oftewel niets eten/tot je nemen wat je metabolisme activeert. Water, thee, koffie zonder zoetmiddelen en puur vet* kunnen buiten deze periodes wel genomen worden.

In verschillende religies is het een zeer bekend maar ook mensen in de topsport & topondernemers hebben inmiddels al goed in de smiezen wat deze eeuwenoude traditie kan betekenen voor hun herstel en energielevels. 

*Het gaat hier om 100% pure, natuurlijke vetten, in kleine hoeveelheden. Bijv. een beetje biologische grasroomboter in de koffie of thee.

Wat voor soorten intermittent fasting zijn er?

Er zijn verschillende vormen van vasten, het zijn er zoveel dat het een hele lap tekst gaat worden om dat hier neer te gaan zetten. Daarom kies ik er voor om in deze blog te bespreken, welke ik het meest in de parktijk toepas, zowel persoonlijk als bij mijn cliënten. Het is altijd heel belangrijk om in kaart te brengen wat je leef(en eet)stijl is, wat je lichamelijke reactie is hierop is en in welke “levensfase” je zit. Ga dus niet zomaar beginnen met vasten zonder hier eerst goed research naar gedaan te hebben of zonder professionele begeleiding.

Optie1: “De 12uur methode”

De 12uur methode betekend niets anders dan dat je binnen 12 uur eet. (dus bijv tussen 8:00 & 20:00, buiten deze tijd, eet je niets meer)

Deze methode pas ik het meeste toe bij mijn cliënten die net beginnen met een nieuw voedingspatroon of in de praktijk veel te weinig voedingstoffen eten.* (te weinig voedingstoffen is tegenwoordig een groot probleem, zeker mensen die daarbij intensief gaan sporten.) 

Optie2: “de 16uur methode”

Deze methode is de meest voorkomende methode als het gaat om op interemittent lastig. Het werkt het zelfde als de 12uur methode, alleen nu heb je een periode van 16uur waarin je niets eet. bijv. tussen 12:00 – 20:00. Bij deze methode is het extra belangrijk dat je volwaardige maaltijden eet en skip je dus een van je maaltijden. Dit hoef je niet elke dag te doen. 

Optie3: “De wanneer het jou uitkomt methode”

Hey, dat klinkt lekker makkelijk! En ja het scheelt ook wel. Wat ik hiermee bedoel is dat je eigenlijk af en toe gewoon een maaltijd overslaat. Je traint zo je metabolisme om af en toe om in schaarste te leven en optimaliseert zo je lijf om hier mee om te gaan. Net als vroeger. Vroeger konden we ook niet om de haverklap naar de koelkast lopen, of wel? Vaak gaat het om deze methode echter wel om de 16 uurs variant, alleen dan bepaal je zelf wat de dag brengt. 

Klinkt tegenstrijdig… 

Nogmaals er zijn nog veel meer methodes, van helemaal niets eten tot heel veel eten. Ik kan me ook goed voorstellen dat sommige mensen nu denken huh? Ik dacht dat je altijd om de 2uur wat moet eten? 

Het is daarom altijd heel belangrijk dat je in kaart brengt wat bij jou past en in welke situatie je je bevind. Het kan heel goed zijn dat je wilt aankomen in spiermassa of je juist veel te weinig eet of dat je stofwisseling actiever moet worden. Allemaal factoren die weer kunnen resulteren in een andere aanpak. Dit is gewoon een van de methodes die door velen steeds meer wordt ontdekt en wordt omarmt, daarnaast lijkt de laatste wetenschap ook deze kant steeds meer op shiften. 

Stuntel daarom niet langer door en ga aan de slag met personal training om fysiek & mentaal weer krachtig in het leven te staan, klik op de link hieronder en download onze 10 gouden tips om die eerste stap gelijk te zetten!

https://yourlifecircle.fit/index.php/yourlifecircle-nieuwsbrief/#page-content <

Met sportieve groet,

YLC Coach Jeroen